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  • 局部瘦身 针对不同身体部位的高效瘦身法

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      局部瘦身 针对不同身体部位的高效瘦身法

    每个胖子都是潜力股,不瘦下来怎么知道自己原来还可以成为别人眼中男神女神呢?局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位的脂肪的目的。局部瘦身可以让减肥效果更明显。来看看局部瘦身都是怎么做的。

      

    局部瘦身

      

    局部瘦身

      

    •一:减臀方法

      

    趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

      

    •二:瘦腿方法

      

    减大腿

      

    1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。

      

    2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

      

    3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

      

    清肠助瘦身食物:

      

    燕麦+酸奶

      

    用较稀的酸奶(最好是脱脂或低脂酸奶)泡开燕麦。对于燕麦的选择很有讲究:一是不能选择加入糖、奶粉等调味后燕麦,二是最好用冷水可泡开的燕麦。这样既不会摄入过多糖分担心发胖,也不必担心酸奶中的燕麦口感不好。

      

    这个食品组合对于促进排便非常有效。很多人在控制饮食减肥过程中会出现便秘状况,饮用燕麦酸奶即可顺利帮助排泄。

      

    局部瘦身

      

    局部瘦身

      

    火龙果

      

    火龙果是很多人都爱吃的热带水果。但很少有人知道它还有润肠滑肠、减肥养颜的效果。

      

    但值得注意的是,火龙果不宜于牛奶同食。另外因为火龙果属寒,体质虚冷、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻的人不宜多食。女性在月经期间也不宜食用火龙果。

      

    地瓜

      

    地瓜所含有的纤维相当于米、面的10倍。它口感细腻,不伤肠胃,还能促进肠胃蠕动,有助于排便,清理消化道,缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间。因此有便秘等体内淤积毒素困扰的人可以多吃地瓜。

      

    而且由于地瓜中丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖,使血液中含糖量减少,因此不会发胖,甚至有助于预防糖尿病。

      

    南瓜

      

    南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动,帮助食物消化,其中的果胶可以让保护胃胶道粘膜。

      

    食用时直接蒸食,操作简单,且可以保证南瓜营养不易流失,口感软糯。但不要食用过于频繁,每周1-2次即可,否则可能会使肤色发黄。

      

    木耳

      

    木耳素有身体清道夫的美名,因为含有丰富的植物胶原成分,具有很强的吸附作用,对难以消化食物具有溶解与及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。

      

    使用方法也非常简便,凉拌清炒皆可,即使是焯水后直接蘸芥末酱油食用也是不错的美味。