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  • 睡前床上瘦腿操 睡前几分钟减肥一大步

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      睡前床上瘦腿操 睡前几分钟减肥一大步

    睡前床上减肥操有用吗?很多人减肥都只顾着白天辛辛苦苦减肥,却没有把握睡前减肥这么好地时机。睡前床上瘦腿操能够有效减肥大腿多余的脂肪,让你的小腿肚子变小。睡前床上瘦腿操怎么做才能达到如此效果呢?

      

    睡前的大腿前侧减肥操

      

    睡前床上瘦腿操

      

    睡前床上瘦腿操

      

    前侧运动一:

      

    1.尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

      

    2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

      

    前侧运动二:

      

    1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

      

    2.抬起双腿膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

      

    睡前的大腿内侧减肥操

      

    大腿内侧运动一:

      

    双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

      

    睡前床上瘦腿操

      

    睡前床上瘦腿操

      

    大腿内侧运动二:

      

    1.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

      

    2.弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

      

    睡前的小腿、脚踝运动

      

    小腿、脚踝运动一:

      

    双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在1、2、1、2的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

      

    小腿、脚踝运动二:

      

    1.在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

      

    2.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。